Pozityviosios psichologijos mokslas: gerovės ugdymas pasauliniu mastu

Vis labiau susietame pasaulyje gerovės siekis peržengia geografines ribas. Pozityvioji psichologija, mokslinis tyrimas apie tai, kas daro gyvenimą vertingiausiu, siūlo galingą sistemą, padedančią suprasti ir ugdyti klestėjimą įvairiose kultūrose. Šiame tinklaraščio įraše nagrinėjami pagrindiniai pozityviosios psichologijos principai, jos taikymas pasauliniu mastu ir praktinės strategijos, skirtos gerovei, atsparumui ir bendrai gyvenimo kokybei gerinti.

Kas yra pozityvioji psichologija?

Pozityvioji psichologija, kurios pradininkai yra Martinas Seligmanas ir Mihaly Csikszentmihalyi, perkelia dėmesį nuo psichikos ligų gydymo prie žmogaus stiprybių ir dorybių supratimo bei skatinimo. Ji siekia atsakyti į klausimą: „Kas daro gyvenimą vertingu?“ moksliškai tirdama veiksnius, prisidedančius prie asmens ir bendruomenės klestėjimo.

Skirtingai nuo tradicinės psichologijos, kuri dažnai koncentruojasi į patologiją ir disfunkciją, pozityvioji psichologija pabrėžia:

• Teigiamos emocijos: Džiaugsmo, dėkingumo, vilties ir meilės patyrimas.
• Įsitraukimas: Srauto būsenos ir pasinėrimo į veiklą radimas.
• Santykiai: Tvirtų, prasmingų ryšių su kitais kūrimas.
• Prasmė: Prasmės ir priklausymo jausmas.
• Pasiekimai: Tikslų siekimas ir meistriškumo patyrimas.

Šie penki elementai, dažnai vadinami PERMA, sudaro klestinčio gyvenimo pagrindą.

Pagrindiniai pozityviosios psichologijos principai

Pozityvioji psichologija remiasi keliais pagrindiniais principais, kurių kiekvienas suteikia įžvalgų, kaip galime ugdyti didesnę gerovę:

1. Teigiamų emocijų galia

Teigiamos emocijos, tokios kaip džiaugsmas, dėkingumas ir pagarbi baimė, yra ne tik trumpalaikės malonumo akimirkos; jos praplečia mūsų minčių ir veiksmų repertuarą bei kaupia išteklius ateičiai. Barbaros Fredrickson „Plėtimo ir kūrimo“ (Broaden-and-Build) teorija teigia, kad teigiamos emocijos praplečia mūsų sąmoningumą, skatina mus tyrinėti naujas idėjas, bendrauti su kitais ir vystyti įveikos mechanizmus.

Pavyzdys: Japonijoje atliktas tyrimas parodė, kad dėkingumo dienoraščio rašymas žymiai padidino laimės lygį ir sumažino depresijos simptomus tarp dalyvių. Tai pabrėžia universalų teigiamą dėkingumo poveikį.

2. Charakterio stiprybių nustatymas ir panaudojimas

Pozityvioji psichologija pabrėžia mūsų unikalių charakterio stiprybių nustatymą ir ugdymą. Tai yra teigiamos savybės, kurios vertinamos pačios savaime ir prisideda prie mūsų bendros gerovės. Christopheris Petersonas ir Martinas Seligmanas nustatė 24 charakterio stiprybes, suskirstytas į šešias dorybes: išmintį, drąsą, žmogiškumą, teisingumą, saiką ir transcendenciją.

Praktinė įžvalga: Atlikite VIA charakterio stiprybių testą (pasiekiamą internetu), kad nustatytumėte savo pagrindines stiprybes. Tada raskite būdų, kaip panaudoti šias stiprybes kasdieniame gyvenime – tiek darbe, tiek asmeniniuose santykiuose.

Pavyzdys: Socialinis darbuotojas Kenijoje galėtų panaudoti savo gerumo ir atjautos stiprybes gindamas pažeidžiamus vaikus, o programinės įrangos inžinierius Silicio slėnyje galėtų panaudoti savo kūrybiškumą ir išradingumą kurdamas inovatyvius sprendimus.

3. Prasmės ir tikslo svarba

Prasmės ir tikslo jausmas yra labai svarbus ilgalaikei gerovei. Viktoras Franklis, Holokaustą išgyvenęs psichiatras, pabrėžė prasmės radimo svarbą net ir kančios akivaizdoje. Jis teigė, kad mūsų pagrindinis variklis yra ne malonumas, o to, ką laikome prasmingu, atradimas ir siekimas.

Pavyzdys: Savanoriavimas jums rūpimoje srityje, jaunų žmonių mentorystė ar kūrybinė veikla gali suteikti prasmės ir tikslo jausmą.

4. Sąmoningumo ir buvimo dabartyje ugdymas

Sąmoningumas, praktika atkreipti dėmesį į dabarties akimirką be vertinimo, įrodytai mažina stresą, gerina koncentraciją ir bendrą gerovę. Sąmoningumo technikos, tokios kaip meditacija ir sąmoningas kvėpavimas, padeda mums geriau suvokti savo mintis, jausmus ir pojūčius, leisdamos mums reaguoti į iššūkius su didesniu aiškumu ir pusiausvyra.

Praktinė įžvalga: Praktikuokite sąmoningumo meditaciją vos 10 minučių per dieną. Internete yra daug nemokamų vadovaujamų meditacijos programėlių, tokių kaip „Headspace“ ir „Calm“.

Pavyzdys: Tailande atliktas tyrimas parodė teigiamą sąmoningumo meditacijos poveikį mažinant streso lygį tarp budistų vienuolių, pabrėžiant jos veiksmingumą net kultūrose su giliomis meditacinėmis tradicijomis.

5. Tvirtų santykių kūrimas

Žmonės yra socialios būtybės, o tvirti, palaikantys santykiai yra būtini mūsų gerovei. Teigiami santykiai suteikia mums priklausymo, patvirtinimo ir palaikymo jausmą, apsaugo nuo streso ir skatina atsparumą. Teigiamų santykių ugdymas apima empatijos praktikavimą, aktyvų klausymąsi bei dėkingumo ir vertinimo išreiškimą.

Pavyzdys: Tyrimai nuolat rodo, kad asmenys su tvirtais socialinio palaikymo tinklais praneša apie aukštesnį laimės lygį ir žemesnį depresijos lygį įvairiose kultūrose.

Pozityvioji psichologija pasauliniame kontekste

Nors pozityviosios psichologijos principai yra bendrai taikomi visose kultūrose, svarbu atsižvelgti į kultūrinius niuansus ir kontekstinius veiksnius. Tai, kas sudaro gerovę, gali skirtis priklausomai nuo kultūrinių vertybių, įsitikinimų ir tradicijų.

Kultūriniai aspektai

Individualizmas prieš kolektyvizmą: Individualistinėse kultūrose, tokiose kaip Jungtinės Valstijos ir Vakarų Europa, dažnai teikiama pirmenybė asmeniniams pasiekimams ir asmeninei laimei. Kolektyvistinėse kultūrose, tokiose kaip daugelis Azijos ir Lotynų Amerikos šalių, dažnai pabrėžiama grupės harmonija ir socialinė atsakomybė.

Laimės prasmė: Laimės prasmė taip pat gali skirtis tarp kultūrų. Kai kuriose kultūrose laimė laikoma trumpalaike emocija, o kitose – stabilesne ir ilgalaike gerovės būsena.

Pavyzdys: Tyrimai rodo, kad kolektyvistinių kultūrų žmonės gali patirti didesnį pasitenkinimą prisidėdami prie savo šeimų ir bendruomenių gerovės, o individualistinių kultūrų atstovai gali teikti pirmenybę asmeniniams pasiekimams ir saviraiškai.

Pozityviosios psichologijos taikymas pasaulyje

Pozityvioji psichologija taikoma įvairiose srityse visame pasaulyje, įskaitant švietimą, sveikatos apsaugą, verslą ir bendruomenių plėtrą.

Švietimas: Pozityviosios psichologijos intervencijos mokyklose skirtos skatinti mokinių charakterio stiprybes, atsparumą ir socialinį-emocinį mokymąsi. Įrodyta, kad šios intervencijos gerina akademinius rezultatus, mažina elgesio problemas ir didina bendrą gerovę.

Sveikatos apsauga: Pozityvioji psichologija naudojama padėti pacientams susidoroti su lėtinėmis ligomis, valdyti stresą ir pagerinti gyvenimo kokybę. Intervencijos, tokios kaip pozityvioji psichoterapija ir sąmoningumu pagrįstas streso mažinimas, pasirodė esančios veiksmingos gydant depresiją, nerimą ir kitas psichikos sveikatos būkles.

Verslas: Pozityviosios psichologijos principai taikomi darbo vietoje siekiant padidinti darbuotojų įsitraukimą, produktyvumą ir gerovę. Įrodyta, kad strategijos, tokios kaip stiprybėmis pagrįsta lyderystė, dėkingumo intervencijos ir sąmoningumo mokymai, gerina moralę ir mažina perdegimą.

Bendruomenės plėtra: Pozityvioji psichologija naudojama kuriant stipresnes, atsparesnes bendruomenes. Intervencijos, tokios kaip bendruomenės išteklių kartografavimas ir dalyvaujamieji veiksmo tyrimai, padeda bendruomenėms nustatyti savo stiprybes ir išteklius bei kurti sprendimus savo iššūkiams spręsti.

Praktinės strategijos gerovei ugdyti

Štai keletas praktinių strategijų, pagrįstų pozityviosios psichologijos mokslu, kurias galite įgyvendinti siekdami ugdyti didesnę gerovę savo gyvenime:

1. Praktikuokite dėkingumą

Reguliariai reikškite dėkingumą už gerus dalykus savo gyvenime. Rašykite dėkingumo dienoraštį, dėkojimo raštelius arba tiesiog skirkite kelias akimirkas per dieną įvertinti palaiminimus savo gyvenime.

Pavyzdys: Kiekvienos dienos pabaigoje užsirašykite tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Tai gali būti paprasti dalykai, pavyzdžiui, skanus maistas, gražus saulėlydis ar draugo malonus gestas.

2. Puoselėkite teigiamus santykius

Skirkite laiko ir energijos santykių kūrimui ir puoselėjimui. Praktikuokite aktyvų klausymąsi, reikškite vertinimą ir siūlykite palaikymą savo artimiesiems.

Pavyzdys: Reguliariai skambinkite arba bendraukite vaizdo skambučiais su draugais ir šeimos nariais, kurie gyvena toli. Pasistenkite praleisti kokybišką laiką su artimaisiais be jokių trukdžių.

3. Darykite gerus darbus

Darykite gerus darbus kitiems – tiek didelius, tiek mažus. Pagalba kitiems ne tik naudinga jiems, bet ir didina jūsų pačių gerovę.

Pavyzdys: Savanoriaukite vietinėje labdaros organizacijoje, paaukokite jums rūpimai sričiai arba tiesiog pasiūlykite pagalbą kam nors, kam jos reikia.

4. Praktikuokite sąmoningumą

Kiekvieną dieną skirkite laiko sąmoningumo praktikavimui. Tai gali būti meditacija, sąmoningas kvėpavimas arba tiesiog dėmesio sutelkimas į savo pojūčius atliekant kasdienes veiklas.

Pavyzdys: Geriant rytinę kavą, skirkite kelias akimirkas pasimėgauti gėrimo skoniu, aromatu ir šiluma. Atkreipkite dėmesį į pojūčius savo kūne ir garsus aplinkui.

5. Kelkite prasmingus tikslus

Keliatės tikslus, kurie atitinka jūsų vertybes ir aistras. Darbas siekiant prasmingų tikslų suteikia jums tikslo ir pasiekimo jausmą.

Pavyzdys: Jei aistringai domitės aplinkosauga, galite užsibrėžti tikslą sumažinti savo anglies pėdsaką arba savanoriauti vietinėje aplinkosaugos organizacijoje.

6. Mokykitės ir augkite

Nuolat ieškokite naujų žinių ir patirčių. Naujų dalykų mokymasis palaiko jūsų proto aštrumą ir praplečia akiratį.

Pavyzdys: Dalyvaukite internetiniame kurse, skaitykite knygą ar lankykite seminarą jus dominančia tema.

7. Rūpinkitės savo fizine sveikata

Teikite pirmenybę savo fizinei sveikatai valgydami sveiką maistą, reguliariai sportuodami ir pakankamai miegodami. Fizinė sveikata yra glaudžiai susijusi su psichine ir emocine gerove.

Pavyzdys: Siekite bent 30 minučių vidutinio intensyvumo mankštos daugumą savaitės dienų. Valgykite mitybą, kurioje gausu vaisių, daržovių ir viso grūdo produktų.

Pozityviosios psichologijos iššūkiai ir kritika

Nepaisant daugybės privalumų, pozityvioji psichologija sulaukė ir kritikos. Kai kurie kritikai teigia, kad ji per daug pabrėžia individualią laimę ir nepaiso socialinių nelygybių bei sisteminių problemų sprendimo svarbos.

Kiti kritikai teigia, kad pozityvioji psichologija gali būti pernelyg optimistinė ir gali nepakankamai atsižvelgti į žmogaus kančios sudėtingumą. Svarbu pripažinti, kad gyvenimas ne visada yra lengvas, ir kad iššūkiai bei nesėkmės yra neišvengiami.

Tačiau pozityvioji psichologija nėra apie neigiamų gyvenimo aspektų ignoravimą. Greičiau, tai yra apie atsparumo ir įveikos įgūdžių ugdymą, reikalingų norint įveikti iššūkius ir klestėti nelaimių akivaizdoje.

Išvados

Pozityvioji psichologija siūlo vertingą sistemą gerovei suprasti ir ugdyti vis sudėtingesniame ir labiau susietame pasaulyje. Sutelkdami dėmesį į savo stiprybes, ugdydami teigiamas emocijas, kurdami tvirtus santykius ir rasdami prasmę bei tikslą, galime pagerinti bendrą gyvenimo kokybę ir prisidėti prie klestinčio pasaulio kūrimo.

Nors reikėtų atsižvelgti į kultūrinius niuansus ir individualius skirtumus, pagrindiniai pozityviosios psichologijos principai yra bendrai taikomi visose kultūrose ir gali būti pritaikyti skirtingiems kontekstams. Priimdami gerovės mokslą, galime įgalinti save ir kitus gyventi labiau pasitenkinimą teikiantį ir prasmingą gyvenimą.